EMOTIONS & ESTIME DE SOI

LA THEORIE DE L’OIGNON

OBSERVATIONS PREALABLES   

• Nous avons naturellement tendance à cacher nos véritables émotions 
• Nous ne savons pas reconnaitre nos véritables émotions spontanément 
• Généralement nous laissons apparaitre des émotions à l’opposé de nos véritables émotions 
• L’affirmation de soi passe par le fait d’exprimer des émotions authentiques 

LES 3 COUCHES EMOTIONNELLES 

• L’Emotion Primaire 

1. 1. C’est l’émotion que nous ressentons en premier lieu face à 1 situation 
   2. Elle peut être dirigée vers l’autre ou vers nous-même – Parfois les deux

• L’Emotion Factice 

1. 1. C’est l’émotion visible, celle que nous laissons paraître 
   2. C’est donc celle que l’autre va voir et interpréter 
   3. Si nous n’avons pas su analyser ce mécanisme en Soi cette émotion induit une erreur de jugement de la part de notre interlocuteur 

• L’Emotion Originelle 

1. 1. C’est notre émotion authentique, celle que nous gardons cachée au fond de nous 
   2. Généralement nous n’en avons pas conscience sans aller la chercher en Soi 

 

LES EMOTIONS – LES 4 EMOTIONS FONDAMENTALES 

L’émotion est le langage du cerveau pour nous donner un message sur ce qui ne va pas et nous pousser à réagir en conséquence. L’émotion est donc 1 signal qui dure quelques secondes. 

Le sentiment est le temps accordé à ce signal.  

Emotion = le cerveau qui nous dit « réagit »!

Il y a 4 émotions principales: 

LA COLERE

Elle dit: j’ai besoin qu’on respecte mes valeurs. 

Quand tu es en colère ton cerveau a compris que tes valeurs ne sont pas respectées, mais pas toi. 

Donc si tu reconnais quelles valeurs et que tu l’expliques, tu n’as plus besoin d’être en colère. 

La colère produit du cortisol qui ronge les neurones… et il faut 1h au système immunitaire pour évacuer le cortisol produit en 1mn de colère! 

LA TRISTESSE 

Elle dit: Désormais je suis disponible pour un renouveau. 

Quand tu es triste le cerveau a compris que c’était fini, mais pas toi. 

Donc si tu commences autre chose, tu arrêtes d’être triste. 

LA PEUR 

Elle dit: voilà ce qui pourrait arriver si tu ne réagis pas. 

Ce qui veut dire : agit, avec tes actions et pas seulement par ta pensée! 

Si tu regardes ta peur en face quand le danger n’est pas encore présent, elle permet d’activer le mode automatique de l’anticipation, pour te faire éviter ce à quoi elle te fait penser. La peur c’est le stratège du cerveau. Il faut donc d’abord bien l’identifier, puis l’analyser en l’amplifiant, enfin comparer ce que tu as imaginé avec ce que tu as identifié de réel pour pouvoir le maîtriser par une action. 

Seulement 8% des peurs sont basées sur une menace concrète. La peur est proportionnelle à ton intelligence mais l’évolution montre aussi que plus tu fréquentes tes peurs, plus tu les maîtrises. 

LA JOIE 

C’est l’émotion de base. 

Les 3 émotions négatives sont donc des signaux qui te disent tous la même chose: 

Fais une action, pour revenir à ton émotion de base = la joie.

C’est la seule émotion que le cerveau essaye de reproduire en permanence. 

À savoir: le sourire est à l’origine de la joie et pas le contraire. En souriant tu produits de la sérotonine et de la dopamine qui provoquent un sentiment de bonheur. 

L’ESTIME DE SOI 

C’est une estimation! Pour le cerveau c’est l’estimation de la distance entre la personne que tu crois être et la personne que tu rêves de devenir. 

Donc plus tu estimes que cette distance est grande, plus ton estime de toi est faible. 

 

3 PARAMETRES COMPOSENT L’ESTIME DE SOI (C. Andre et F. Lelord) 

 

L’AMOUR DE SOI :  

C’est quand tes besoins sont cohérents avec tes valeurs et que tu les respecte en les nourrissant régulièrement. 

L’IMAGE DE SOI : 

C’est comment tu te vois, comment tu te parles et surtout comme tu te juges! C’est souvent relié à ce que ton entourage pense de toi, à commencer par ta famille. 

Mais si tu n’aimes pas ton image et bien tu peux t’en construire une autre. 

LA CONFIANCE EN SOI : 

C’est quand tu fais quelque chose parce que t’es persuadé que tu peux le faire. Mais pour oser faire des nouvelles choses, il faut prendre le risque de se tromper. Car il faut comprendre qu’au final soit tu y arrives, soit tu apprends. 

COMMENT AUGMENTER SON ESTIME DE SOI : 

– il faut au moins 8 personnes sur qui tu peux compter (D. Lefrançois) 

– il faut connaitre tes limites et que tu les respectes 

– il faut être capable de penser au présent. Car l’angoisse est la projection dans le futur d’une expérience passée. 

A partir de là il suffit de commencer à parler, à t’habiller, à agir, à raisonner comme celui/celle que tu veux devenir. Et ainsi tu le deviens. 

Dans nos sociétés modernes on reçoit généralement 8 marques d’attention négative contre 2 positives par jour. Si tu cumul depuis l’enfance où tu fabriques 80% de ton identité, tu ne peux pas avoir une bonne estime de toi si tu écoutes tout ce qu’on te dit. C’est pour ça que l’estime de toi ne peut dépendre que de toi et pas de ta comparaison avec le reste du monde.